Если вас укачало

Укачало — это не конец. Это начало адаптации. Главное — не паниковать, не прятаться в каюте и не молчать. Правильные действия в первые минуты определяют, пройдёт ли это за час — или превратится в тяжёлые сутки.

1. Выйди в кокпит немедленно — свежий воздух и горизонт. Каюта — худшее место: там нет горизонта, запах дизеля или еды усилит тошноту, и сенсорный конфликт становится максимальным. При волнении — пристегни тетер к страховочному лееру.
2. Ляг на дно кокпита лицом вверх или сядь в центре яхты (миделе) — там качка минимальна. Закрой глаза или смотри на горизонт. Горизонт согласует сигналы вестибулярки и глаз — конфликт снижается.
3. Приложи холодную воду к запястьям и шее — снижает ощущение тошноты через рефлекторное охлаждение. Смочи платок забортной водой.
4. Сообщи шкиперу — он должен знать о состоянии экипажа. Это требование безопасности: шкипер перераспределит задачи, не оставит тебя одного, при необходимости изменит курс на более мягкий.
5. Пей воду маленькими глотками — рвота обезвоживает, обезвоживание усиливает тошноту и падение давления. После рвоты организм теряет электролиты, и без восполнения жидкости состояние ухудшается. Глоток каждые 5–10 минут. Не большими порциями — это спровоцирует рвоту.
6. Попроси порулить — концентрация на горизонте и управлении переключает мозг. Рулевой активно смотрит вперёд, его вестибулярка и зрение наконец согласованы. Многие отмечают, что тошнота уходит через 10–15 минут за штурвалом.

Пероральные таблетки (Драмина, Стугерон) после начала тошноты малоэффективны: желудок плохо усваивает, да и рвота выведет их раньше, чем они подействуют. Что реально работает:

• Скополаминовый пластырь — наклеить за ухо прямо сейчас, эффект через 4–6 часов. Всасывается через кожу, рвота не мешает. Возможные побочные эффекты: сухость во рту, нечёткость зрения — тестировать заранее на берегу.
• Прометазин в свечах (суппозитории) — действует даже при активной рвоте, так как вводится ректально. Одно из самых эффективных средств по отзывам опытных яхтсменов и крейсеров. Рецептурный, стоит иметь при известной склонности к сильному укачиванию.
• Ондансетрон (Зофран) ODT — рассасывается под языком, эффективен, минимум побочных эффектов. Рецептурный, дорогой.
• Имбирь в любой форме — галеты, карамель, капсулы. Умеренный, но реальный эффект через рецепторы в желудке. Безопасен, доступен.
• Витамин C — некоторым помогает снизить тошноту. Эффект индивидуальный.

Любой рецептурный препарат нужно тестировать заранее на берегу, чтобы знать, как организм реагирует. Не первый раз на качке.

Обезвоживание — одно из главных осложнений морской болезни. Признаки: тёмная моча, сухость во рту, головокружение при вставании, слабость. Если рвота продолжается более 4–6 часов и человек не может удержать воду — это уже медицинская ситуация. На борту: электролитные порошки (например, Регидрон) растворить в воде и давать маленькими глотками каждые несколько минут. При невозможности пить — медицинская помощь.

При адаптационной морской болезни — через 6–24 часа непрерывного нахождения в море. Если волнение стихает или яхта встаёт на якорь — значительно быстрее. При рецидивах в следующих походах — слабее и короче. После третьего-четвёртого похода большинство людей перестают испытывать укачивание совсем: вестибулярный аппарат «запоминает» море.

Умеренное укачивание не освобождает от вахты — наоборот, активность в кокпите ускоряет адаптацию. Продолжай нести вахту, если можешь. Сообщи шкиперу, если нет.

Тошнота прошла — не спеши. Поешь что-нибудь лёгкое: сухари, хлеб, яблоко, имбирные галеты. Запей водой. Побудь ещё 20–30 минут в кокпите — убедись, что всё нормально. Только потом возвращайся к активным задачам.

Если была рвота — пей медленно, но регулярно. Обезвоживание и низкий сахар после рвоты вызывают слабость, головокружение и могут имитировать продолжение укачивания.

• Тетер — страховочный конец, соединяющий обвязку с леером яхты.
• Леер (jackline) — трос вдоль палубы для пристёжки тетера.
• Мидель — середина корпуса яхты по длине; место наименьшей качки.
• Вестибулярный конфликт — несоответствие сигналов вестибулярного аппарата и зрения; главная причина морской болезни.
• Кокпит — открытое рулевое место в корме яхты; лучшее место при укачивании.
• Электролиты — минеральные соли (натрий, калий), теряемые при рвоте; восстанавливаются через специальные растворы или изотонические напитки.